반응형 헬스18 [헬스 PT] 개인PT 14회차 - 루틴이 생기다! ( 3분할 운동 ) [2021.07.03 헬스 PT 14회차] 그동안 매일 운동다니느라 블로그를 제대로 못했다^^... 저번주부터 수도권 거리두기 4단계 격상되고 우리 PT샵 개인운동은 금지가 되서 오랜만에 PT 일지를 적는다. 우선 지난 13회차까지는 부위를 가리지않고 매일 비슷한 운동을 했었다. 기초체력이 없는 나는, 무슨 운동이든 닥치는대로 하며 기초체력을 열심히 길렀다. 보통 하던 운동은 아래와같다. 스쿼트 80회~100회 (10kg) -> 개인운동을 할때는 완벽한 자세로 하지 못해서 갯수가 더 많이 나왔던것같다 백익스텐션 80회~120회 윗몸일으키기 40회~60회 유산소 20분~40분 전날 PT수업때 배운 운동 복습 그런데! 이번 수업때 그동안 배웠던 운동들을 복습하자고 하시더니 선생님께서 어느정도 기초체력이 길러.. 2021. 7. 19. [헬스PT] 10회차 인바디 변화 2021년 5월 31일 첫 PT를 시작으로 오늘로써 어언 10회차가 되었다. 그동안 매일 헬스장 다니느라 블로그 포스팅도 제대로 못하고, 매일매일 죽어가는 삶의 연속... 고통의 연속... 우리 헬스장은 10회마다 인바디 체크를 하는것 같았다. 남편은 어제 인바디 체크를 했고, 체지방율 1% 감소 및 근육량 1% 증가를 했다길래 나는 안하냐고 물어봐서 해달라고 했다^^ 인바디 체크 결과부터 이야기하자면 근육량은 900g증가! 체지방량은 1.2kg 감소! 그래서 체지방률이 2.6%나 감소했다. 대박 대박ㅜㅜ 정말 약 한달동안 고생한 보람이 있다. 게다가 선생님이 생각보다 체중증가가 없는것같다고 더 먹어도 될것같다고 하셨다. (심지어 빵도 먹어도될것같다고.. 남편몰래) [이전글] 헬스 첫 시작 보러가기 20.. 2021. 6. 24. 바디프로필 식단 관리 - 헬스 PT 나는 PT를 시작하고 얼마되지않았다. 사실 그래서 식단관리를 왜 해야하는지는 모르지만 영양을 균형있게 먹어야한다는 PT 선생님의 말씀에 따라 아침밥 점심밥 저녁밥을 선생님께서 정해주신대로 먹기로 했다. 아침 아래 두가지중 택1 - 바나나 1개 / 토마토 1개 / 닭가슴살 100g - 요거트 80g / 하루견과 1봉지 / 닭가슴살 100g 점심 점심은 일반식 위주로 먹는다. 직장인이기때문에 구내식당을 이용하기 때문ㅜㅜ! 혼자 먹을 때면 서브웨이를 이용하려고 한다. 지난주는 딱 한번 혼자 먹었는데, 그때 서브웨이를 이용했다! 저녁 - 옵션1 / 옵션2 / 아몬드 8알 / 각종야채 옵션1 : 고구마130g / 현미 130g 중 택1 옵션2 : 소고기패티 100g / 닭가슴살 100g / 계란흰자 4, 노른자 .. 2021. 6. 9. [헬스 PT] 3일차 - 하체 ( 스쿼트 ) 오늘은 3일차 헬스 PT날! 하체운동을 했다. 하체 스트레칭 하체 스트레칭은 위와 같은 3가지 순서로 진행했다. 요가에서 많이 했던 비둘기자세와 그 아래 두개는.. 하체 스트레칭..! 하체를 어느정도 풀어준 뒤 엉덩이/허리/어깨 마사지로 근육을 좀 풀어주셨다. 스쿼트 평소 내가 알고있던 스쿼트 동작은 잘못하고 있던 동작이였다. 일단 다리를 골반너비보다 살짝 넓게 벌리고 양 발을 바깥쪽으로 10도정도 돌리고 선다. 몸을 벌린 다리 안쪽으로 넣는다고 생각하고 살며시 앉는데, 이때 엉덩이를 의도적으로 뒤로 내리면서 앉지 않도록 주의한다. 그리고 목은 살짝 당기고 목과 척추를 일자로 한 상태로 진행한다. 글로쓰기가 뭔가 어려운데, 몸으로 계속 익혀야겠다. 스쿼트는 맨몸으로 12회 3세트 / 4kg 무게 들고 하.. 2021. 6. 9. [헬린이] 여자 개인 PT수업 - 2회차 (후인하강 / 힙힌지 / 복식호흡 / 암풀다운) 2020.06.02 오늘은 PT 2회차 수업시간! 스트레칭 우선 스트레칭으로 시작했다. 흉추가동성과 고관절을 늘려준다는 브레첼 스트레칭 1. 처음에는 뒷발을 잡고있는 손을 머리로 가져가고, 뒷발은 내린상태로 등을 펴주는 정도로 시작했다. 2. 어깨를 땅에 붙인 상태에서 반대쪽 다리를 최대한 땅에 붙이려고 노력한다. 3. 위 사진과 같은 자세로 스트레칭 해준다. 역시 어깨를 바닥에 붙이고 다리를 최대한 바닥에 붙이려고 한다. 근육풀기 승모근은 우리가 흔히 아는 어깨쪽에서 시작해서 등의 날개뼈쪽까지 승모근이라고 한다. 나는 어깨가 많이 휘어 승모근이 제 역할을 하지 못하는 몸이기 때문에 상부 승모근과 하부 승모근을 모두 풀어주었다. 가슴근육은 대근육과 소근육으로 이루어져있는데, 소근육은 흔히 우리가 알고있는.. 2021. 6. 4. [헬린이] 여자 PT 수업 / PT비용, 헬스PT가격 / 머슬 마인드 짐 구로점 운동에 취미를 들인지 어언 1년.. (취미를 들였다고 하는게 맞는진 모르겠지만) 드디어 고민끝에 남편과 개인 PT를 끊었다. PT를 결제하게 된 계기 지금 다니는 회사에서 같이 일하시는 퍼블리셔분이 바디프로필을 촬영한다고 하셨다. 약 두달간 준비과정을 보고 들으면서 너무 멋있다는 생각이 들었고, 남편은 평소 운동에 관심이 많았던 터라 자극을 받은 모양이다. 그도 그럴것이 남편은 어렸을 적 부터 태권도를 쭉 배워왔으며 체대입시까지 준비를 해왔던 터라 운동에 아주 관심이 많기 때문이다. (물론 지금은 소싯적 몸이 다 사라진게 함정) 하여튼 우리는 그렇게 건강증진과 더불어 (잘 된다면) 바디프로필을 찍어보자는 목적으로 PT를 끊게 되었다. 과거 운동 경력 및 PT 수강권 나의 경우는 이렇게 개인적으로 내 몸상.. 2021. 6. 3. 이전 1 2 3 다음 반응형
