[헬스 PT] 개인PT 14회차 - 루틴이 생기다! ( 3분할 운동 )

[2021.07.03 헬스 PT 14회차]

그동안 매일 운동다니느라 블로그를 제대로 못했다^^...

저번주부터 수도권 거리두기 4단계 격상되고 우리 PT샵 개인운동은 금지가 되서 오랜만에 PT 일지를 적는다.

 

우선  지난 13회차까지는 부위를 가리지않고 매일 비슷한 운동을 했었다.

기초체력이 없는 나는, 무슨 운동이든 닥치는대로 하며 기초체력을 열심히 길렀다.

 

보통 하던 운동은 아래와같다. 

스쿼트 80회~100회 (10kg) -> 개인운동을 할때는 완벽한 자세로 하지 못해서 갯수가 더 많이 나왔던것같다
백익스텐션 80회~120회
윗몸일으키기 40회~60회
유산소 20분~40분

전날 PT수업때 배운 운동 복습

 

 

그런데! 이번 수업때 그동안 배웠던 운동들을 복습하자고 하시더니

선생님께서 어느정도 기초체력이 길러졌다고 판단되셨는지 루틴을 알려주셨다.

아래에 적은 운동 말고도 배운 운동들이 많지만, 이름을 다 기억하지못해서 기억나는 운동명만 적었다.

 

 

Push Pull Leg - 3분할 운동

 

Push(어깨/가슴 운동) - 밀기

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우리 몸을 기준으로 어깨 / 가슴운동은 미는 운동들이라서, PUSH라고 한다.

내가 배운 운동들은 아래와같다

 

덤벨프레스 / 사이드레터럴레이즈 -> 어깨
체스트프레스 / 푸시업 -> 가슴

 

Pull(등) - 당기기

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등운동의 경우 우리 몸을 기준으로 당기는 운동들이라서, PULL 이라고 한다.

바벨로우 / 랫풀다운 / 풀업 / 암풀다운 / 덤벨컬 / 케이블컬 -> 등
바벨컬 / 덤벨컬 -> 이두

 

 

Leg(다리)

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하체운동은 우리가 익히 아는 운동들이다.

스쿼트 / 런지 
파이어하이드런트 / 힙 어브덕션 / 크럼쉘 -> 중둔근운동

 

 

 

 

운동순서

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월 : PUSH ( 어깨 / 가슴 )

화 : PULL ( 등 / 이두 )

수 : LEG (다리)

목 : PUSH ( 어깨 / 가슴 )

금 : PULL ( 등 / 이두 )

토 : LEG ( 다리 )

일 : 휴식

 

이제 위의 순서대로 하루에 한 부위씩 하라고 하셨다!

복근과 유산소는 매일 운동이 끝나고 20분~30분씩하면 되는것같다.

물론 아직 배울 운동들이 더 많지만, 내 몸에 맞는대로 알려주신다고 하셨고 천천히 익혀나가고 있는것같아 굉장히 보람차다!