[헬스 19회차] 개인PT 19회 - 인바디변화 및 데드리프트 시작

[2020.07.17 헬스 19회차]

개인PT 19회차를 맞이하며, 우리는 20회를 연장하게 되었다.

그 기념으로 INBODY 변화를 확인해보기로 했다.

 

 

INBODY

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10회차때만큼 드라마틱한 변화는 아니지만! 그래도 많은 변화가 있었다!

 

체지방률 : 26.8% -> 24.2% -> 22.6% (-4.2%)

골격근량 : 17.8kg -> 18.7kg -> 19.1kg (+1.3kg)

체지방량 : 12.4kg -> 11.2kg -> 10.5kg (-1.9kg)

 

체지방률이 지난번에 비해 1.6%가 줄었다! 

10회차때에 비교하면 근육량은 400g정도 늘고, 체지방량도 700g정도 줄었지만,

처음시작할때에 비교해보니 정말 큰 변화인것같다.

 

조만간 복근도 보이려나?ㅎㅎ 흐흐

지금봤는데 오른다리 체지방 분석은 표준이상이 나왔네? 항상 표준이하만 봤는데ㅠㅠ 흑흑.. 넘 감격이다..

인바디가 확실한 수치가 아닌데도 어찌 이리도 행복한지..

 

나름 이렇게 동기부여가 되는것같다.

 

 

 

식단 & 개인운동

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지금까지도 식단은 매일 동일하게 먹는편이다.

다만 선생님께서 수정하라고 하셨던점은 요거트를 그릭요거트로 먹어야한다는점!

다른 요거트는 지방량이 많아서 그릭요거트로 먹어야한다고 하셨다.

 

그리고 매주 토요일에 남편과 즐기는 치팅도 변함없는데, 요새는 이것도 아까워서

최대한 탄수화물은 덜먹고 고기나 해산물 위주로 먹으려고 하는 편이다.

술은 최대한 와인한병만 마시려고한다.

 

운동은 화목토 PT수업 후 개인운동 1시간 ( 총 2시간 )

그 외에 월수금은 개인운동 1.5시간~2시간 ( 요새는 코시국 4단계라 홈트를 하는 편이다 )

 

 

데드리프트 시작

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그리고 또한가지 큰 변화는, 데드리프트를 배웠다는 점이다.

데드리프트를 항상 글과 영상으로만 보고 들었어서 나는 언제 배우나 싶었는데,

저번 시간부터 데드리프트를 2회에 걸쳐 몸으로 익히고 있다.

 

우선 PT선생님께서 나에게 데드리프트를 느즈막히 알려주신이유는, 아직 몸쓰는 방법을 잘 모르기 때문이라고 하셨다.

근데 그 말씀이 맞는게 괜히 어려운거 먼저 배웠다가 몸 상하고 의욕도 떨어지느니 천천히 배우는게 나았던것같다.

 

나는 전날 개인운동으로 하체운동을 해서, 19회차때는 등 위주로 하는 데드리프트를 했는데

이날 45kg까지 들었었다. (물론 45kg은 2회? 3회? 아주 적게들었고 40kg는 8회정도 들었던것같다)

그때의 쾌감이란.. 이래서 운동을 하는가보다