[헬스 40회] 여자 개인 PT 40회 인바디 변화

 

[2021.09.18]

이제 어느덧 헬스를 시작한지 3달반이 다 되어간다.

PT를 꾸준히 하고있기 때문에 나름 동기부여를 하기 위해 10회차때마다 한번씩 인바디를 재보기로 다짐했다.

그리고 지난 금요일 41회차가 되어서 토요일에 인바디를 재보았다.

 

 

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2021.06.03 - [헬스] - [헬린이] 여자 PT 수업 / PT비용, 헬스PT가격 / 머슬 마인드 짐 구로점

2021.06.24 - [헬스] - [헬스PT] 10회차 인바디 변화

2021.07.20 - [헬스] - [헬스 19회차] 개인PT 19회 - 인바디변화 및 데드리프트 시작

2021.09.07 - [헬스] - [헬스 30회차] 개인 PT 30회 - 인바디 변화 ( 체지방 증가 )

 

 

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WOW 이게 머선일이고

드디어 제 체지방을 찾았다.

골격근량 19.9kg 체지방량 9.7kg 미쳐따

 

지난달 충격의 30회차때와 비교하면 아래와같다.

체중 : 47.4kg -> 46.8kg (600g 감소)

골격근량 : 19.2kg -> 19.9kg (700g 증가)

체지방량 : 11.4kg -> 9.7 (1.7kg 감소)

 

 

근육량이 많이 늘진않았는데, 체지방이 많이 빠져서 생길 수 있던 효과같다.

트레이너님이 처음에 린매스업 방식으로 가면 좋지만 아마 힘들어서 그렇게 가기는 어려울거다 라고 말씀하셨었는데,

뭔가 그 방식대로 가고있는것같아서 기분이 좋다. 

 

 

린매스업
체지방은 유지/관리하는 상태에서 순수 근육량을 천천히 늘리는것. 철저한 식단 관리를 통해 식단관리와 고강도 운동이 반복되어야 한다. 
여성의 경우 체지방 9~10kg 유지 / 남성의 경우 5~7kg 

벌크업
하루 권장 칼로리보다 더 많이 섭취해 체지방량을 늘려 고강도 트레이닝을 하는것.

 

 

운동 변화

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일단 이번에는 운동의 변화가 가장 큰것같다.

 

 

1. 운동 횟수 증가

 

초반 2주간은 프로젝트 종료가 되어서 개인운동을 갈 시간이 좀 있다보니 정말 미친듯이 했는데,

최근 2주는 홈트를 좀 못했다. 변명을 대자면 지난주에 건강검진을 했는데 그때 이후로 면역력이 떨어져서 컨디션이 돌아오지않다보니ㅜㅜ 그렇게 되었는데, 여튼 그래도 한달간 최소 주4회 운동은 했다. 건강검진 당일에도 검사끝나고 가서 개인운동했다^^...

놀러가서도 호텔 헬스장이용해서 운동하고 헬스장 문닫는 일요일에는 댄스강습 + 클라이밍등 개인적으로 운동할 수 있는 시간을 가졌다. 

 

 

2. 개인운동 하체 무게 변화

원래 개인운동 스쿼트할때 항상 10kg를 들고, PT때는 20~25kg를 했었다.

PT선생님이 보통 어깨나 등은 개인운동할때 무게 몇KG 들고 하세요~ 라고 말씀을 해주시는데 하체는 10KG 이후 따로 언급이 없으셔서 그냥 계속 10KG로 들고 해야하는줄 착각했었다. 

그러다가 어느날 "항상 10kg 들고하시는거같은데 이제 개인운동할때 무겁더라도 조금씩 20kg짜리 들고 하셔야되요~" 이러시길래 뭔가 아차싶어서 개인운동할때도 조금씩 무게를 증량하면서 들기 시작했다!

처음에는 물론 20kg 2세트 10kg 2세트 이런식으로 끌고가다가 지금은 20kg로만 4세트씩 하게되었다.