반응형 헬스 PT4 [헬스 40회] 여자 개인 PT 40회 인바디 변화 [2021.09.18] 이제 어느덧 헬스를 시작한지 3달반이 다 되어간다. PT를 꾸준히 하고있기 때문에 나름 동기부여를 하기 위해 10회차때마다 한번씩 인바디를 재보기로 다짐했다. 그리고 지난 금요일 41회차가 되어서 토요일에 인바디를 재보았다. [이전글 보기] 2021.06.03 - [헬스] - [헬린이] 여자 PT 수업 / PT비용, 헬스PT가격 / 머슬 마인드 짐 구로점 2021.06.24 - [헬스] - [헬스PT] 10회차 인바디 변화 2021.07.20 - [헬스] - [헬스 19회차] 개인PT 19회 - 인바디변화 및 데드리프트 시작 2021.09.07 - [헬스] - [헬스 30회차] 개인 PT 30회 - 인바디 변화 ( 체지방 증가 ) INBODY WOW 이게 머선일이고 드디어 제 체지.. 2021. 9. 20. [헬스 19회차] 개인PT 19회 - 인바디변화 및 데드리프트 시작 [2020.07.17 헬스 19회차] 개인PT 19회차를 맞이하며, 우리는 20회를 연장하게 되었다. 그 기념으로 INBODY 변화를 확인해보기로 했다. INBODY 10회차때만큼 드라마틱한 변화는 아니지만! 그래도 많은 변화가 있었다! 체지방률 : 26.8% -> 24.2% -> 22.6% (-4.2%) 골격근량 : 17.8kg -> 18.7kg -> 19.1kg (+1.3kg) 체지방량 : 12.4kg -> 11.2kg -> 10.5kg (-1.9kg) 체지방률이 지난번에 비해 1.6%가 줄었다! 10회차때에 비교하면 근육량은 400g정도 늘고, 체지방량도 700g정도 줄었지만, 처음시작할때에 비교해보니 정말 큰 변화인것같다. 조만간 복근도 보이려나?ㅎㅎ 흐흐 지금봤는데 오른다리 체지방 분석은 표준이.. 2021. 7. 20. [헬스 PT] 개인PT 14회차 - 루틴이 생기다! ( 3분할 운동 ) [2021.07.03 헬스 PT 14회차] 그동안 매일 운동다니느라 블로그를 제대로 못했다^^... 저번주부터 수도권 거리두기 4단계 격상되고 우리 PT샵 개인운동은 금지가 되서 오랜만에 PT 일지를 적는다. 우선 지난 13회차까지는 부위를 가리지않고 매일 비슷한 운동을 했었다. 기초체력이 없는 나는, 무슨 운동이든 닥치는대로 하며 기초체력을 열심히 길렀다. 보통 하던 운동은 아래와같다. 스쿼트 80회~100회 (10kg) -> 개인운동을 할때는 완벽한 자세로 하지 못해서 갯수가 더 많이 나왔던것같다 백익스텐션 80회~120회 윗몸일으키기 40회~60회 유산소 20분~40분 전날 PT수업때 배운 운동 복습 그런데! 이번 수업때 그동안 배웠던 운동들을 복습하자고 하시더니 선생님께서 어느정도 기초체력이 길러.. 2021. 7. 19. [헬스 PT] 3일차 - 하체 ( 스쿼트 ) 오늘은 3일차 헬스 PT날! 하체운동을 했다. 하체 스트레칭 하체 스트레칭은 위와 같은 3가지 순서로 진행했다. 요가에서 많이 했던 비둘기자세와 그 아래 두개는.. 하체 스트레칭..! 하체를 어느정도 풀어준 뒤 엉덩이/허리/어깨 마사지로 근육을 좀 풀어주셨다. 스쿼트 평소 내가 알고있던 스쿼트 동작은 잘못하고 있던 동작이였다. 일단 다리를 골반너비보다 살짝 넓게 벌리고 양 발을 바깥쪽으로 10도정도 돌리고 선다. 몸을 벌린 다리 안쪽으로 넣는다고 생각하고 살며시 앉는데, 이때 엉덩이를 의도적으로 뒤로 내리면서 앉지 않도록 주의한다. 그리고 목은 살짝 당기고 목과 척추를 일자로 한 상태로 진행한다. 글로쓰기가 뭔가 어려운데, 몸으로 계속 익혀야겠다. 스쿼트는 맨몸으로 12회 3세트 / 4kg 무게 들고 하.. 2021. 6. 9. 이전 1 다음 반응형
