반응형 한발 스쿼트1 [헬스 PT] 3일차 - 하체 ( 스쿼트 ) 오늘은 3일차 헬스 PT날! 하체운동을 했다. 하체 스트레칭 하체 스트레칭은 위와 같은 3가지 순서로 진행했다. 요가에서 많이 했던 비둘기자세와 그 아래 두개는.. 하체 스트레칭..! 하체를 어느정도 풀어준 뒤 엉덩이/허리/어깨 마사지로 근육을 좀 풀어주셨다. 스쿼트 평소 내가 알고있던 스쿼트 동작은 잘못하고 있던 동작이였다. 일단 다리를 골반너비보다 살짝 넓게 벌리고 양 발을 바깥쪽으로 10도정도 돌리고 선다. 몸을 벌린 다리 안쪽으로 넣는다고 생각하고 살며시 앉는데, 이때 엉덩이를 의도적으로 뒤로 내리면서 앉지 않도록 주의한다. 그리고 목은 살짝 당기고 목과 척추를 일자로 한 상태로 진행한다. 글로쓰기가 뭔가 어려운데, 몸으로 계속 익혀야겠다. 스쿼트는 맨몸으로 12회 3세트 / 4kg 무게 들고 하.. 2021. 6. 9. 이전 1 다음 반응형