[커플바디프로필] 무분할운동 루틴 및 전날 단수 / 로딩

2022년 새해가 밝았다!

지난 포스팅에서 분명 1일 1포스팅을 다짐했건만, 이미 헤이해진 나의 ... 정신상태는 도통 돌아올 생각을 하지 않았다ㅜㅜ! 

 

어쨌든, 다시금.. 돌아와서 일주일전 무분할 운동 루틴과 전날 식단에 대해서 적어보고자 한다.

 

 

목차

1. 최종 눈바디
2. 일주일전 무분할 운동루틴
3. 전날 식단 / 단수

 

전날 눈바디

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※ 불펌금지 ※

마지막날 운동을 마치고 촬영한 눈바디이다.

눈바디로는 4팩까지 나왔는데, 바프 당일에는 복근이 잘 안나왔다ㅜㅜ

 

 

 

무분할 운동루틴

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우리는 12월 18일에 바프 촬영을 했었는데, D-5 기준이 된 시점부터 무분할 운동 루틴을 했었다. 

전날인 17일은 단수를 하게된 관계로 운동을 아예 하지 않았고, 저와 남편 각각 PT를 1회씩 하게되다보니

결론적으로 나는 화~목요일 / 남편은 월화목요일에 무분할 운동을 했다.

 

기본적인 무분할 운동 루틴은 선생님께서 보내주신것을 토대로 하였는데, 횟수나 무게는 내가 임의로 조절해서 하게되었다. 

무분할운동은 기본적으로 저중량 고반복이 컨셉이다. 

모든 운동 종료 후 복근 20분 & 유산소 20분도 필수로 진행했다. 

 

 

1일차

등 : 케이블 암풀다운 10kg 20회 4세트 - 렛풀다운 (와이드그립) 15kg 20회 4세트 - 바벨로우 20kg 20회 4세트
어깨 : 덤벨 숄더프레스 (스탠드) 4kg 20회 4세트 - 레터럴레이즈 1kg 30회 4세트 - 벤트오버 레터럴레이즈 1kg 30회 4세트 
하체 : 벤드스쿼트(횟수많이,중량낮게) 20회 4세트 - 벤드 런지(횟수 많이 ,중량 낮게) 캐틀벨 4kg 15회씩 4세트

2일차

하체 : 핵스쿼트 머신(v스쿼트식) 20회 4세트 - 크로스런지(케틀벨4kg)(횟수,세트수 많이) 15회씩 4세트 - 힙쓰러스트(벤드착용) 20회 4세트
등 : 케이블 시티드 로우 (맥그립) 20kg 20회 4세트 - 렛풀다운(클로즈그립) 15kg 20회 4세트 
어깨 : 레터럴레이즈 1kg 30회 4세트 - 페이스폴 10kg 15회 4세트 - 벤트오버 레터럴레이즈 1kg 30회 4세트

3일차

등 : 케이블 암풀다운 10kg 20회 4세트 - 렛풀다운 (와이드그립) 15kg 20회 4세트 - 바벨로우 20kg 15회 4세트 - 
어깨 : 덤벨 숄더프레스 (스탠드) 3kg 20회 3세트 4kg 20회 2세트 - 레터럴레이즈 1kg 30회 5세트 - 벤트오버 레터럴레이즈 1kg 30회 4세트 
하체 : 벤드스쿼트(횟수많이,중량낮게) 25회 3세트 10kg 25회 5세트 - 벤드 런지(횟수 많이 ,중량 낮게) 캐틀벨 4kg 15회씩 4세트

 

 

 

 

전날 식단

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식단

식단의 경우 전날 아침/점심의 식단은 평소와 동일하게 지속했다.

저녁에는 소화가 빠른 탄수화물만 먹어야한다고 한다. 
어떤 탄수화물을 먹을지는 몸 상태 체크 후 정하기로 했는데, 트레이너선생님이 확인해보시더니 몸이 좀 덜 만들어진것같다고 판단하셔서 식빵만 허용되었다ㅜㅜ..

먹는방법은 정말 까다롭다. 

몸상태 체크 후 집에가서 체중을 재보고 1.5시간뒤에 0.8kg~1kg 정도가 감량이 되어있으면 식빵 2조각을 먹을 수 있다. 
하지만 감량이 안되어있으면 먹지 못한다.. 
그 후 1.5시간뒤에도 같은 방식으로 진행된다. 안먹고 그냥 자는것도 방법이라고 하셨는데, 혹시나 하는 마음에 못잤다. 

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나 : 43.9kg -> 43.5kg -> 43.3kg 
남편 : 71.6kg -> 70.6kg -> 70kg

 

전날 3시간동안의 체중 변화는 위와같다. 사실 나는 못먹는건데 너무 배고파서 빵 반쪽씩 먹었다. 

그리고 바프 당일에 일어나서 2시간마다 빵 2개씩 먹고 최종 1시전까지는 식사(?)가 종료되어있어야 한다. 

 

단수

단수에 대한 이야기는 갑론을박이 많이 있다.

일단 우리는 트레이너쌤이 알려주시는대로 믿고 따라가기로 했으므로 그대로 진행했다.

단수를 하게되면 몸의 수분을 모두 빼게 되어 체중이 급속도로 빠지게 되어 근질이 선명해보이는 효과가 있다. 

 

촬영의 경우 3시 30분에 시작했으므로, 촬영시작 시간기준으로 약 18시간전인 6시정도부터 단수를 시작하게 되었는데,

그 전까지는 아침에 일어나서 오후 6시까지 500ml의 물만 마실 수 있었다.